Životní styl, 13. 11. 2022

Foto: Shutterstock

Chybami se člověk učí – i těmi stravovacími. Budujete zdravé návyky, hubnete, usilujete o snížení energetického příjmu? Pak se vyhněte několika přešlapům, které vaši snahu sabotují ještě před obědem.

Přidat na Seznam.cz

Už vám nic neunikne!
Přidejte si web na hlavní stránku Seznam.cz.

Ne každý má od přírody pevnou vůli. Jsou tací, kteří ji musí budovat a posilovat. Pochopitelně, že tento proces není zadarmo. Je plný nástrah a překážek, které se dennodenně staví do cesty plánovaným cílům. Některým však vy sami nahráváte. A těchto pět patří mezi ty nejčastější.

Nevyvážená snídaně

První jídlo dne, které rozhodně nepřeskakujte, by mělo být složené z bílkovin, sacharidů a menšího podílu zdravých tuků. Tahle kombinace zajišťuje delší pocit sytosti a předchází tak hladu. Pokud ráno snídáte lívance s marmeládou, vafle, přislazované cereálie nebo palačinky se sirupem, za hodinu nebo dvě se začnete poohlížet po dalším občerstvení. Radši upřednostněte oříšky, ovesné vločky, vařená vejce, nízkotučný sýr, řecký jogurt a proteinové koktejly.

Tekuté kalorie

Káva s nízkotučným mlékem není to samé co ochucené caffè latte plné zbytečných kalorií a cukru. Ve skutečnosti jeden takový kávový nápoj může mít stejnou energetickou hodnotu jako hamburger z rychlého občerstvení. A některá komerční smoothies jsou ještě horší.

Nesoustředěnost

Při jídle zahoďte telefon a tablet a jídlo do úst vkládejte vědomě – a taky si ho 20 minut vychutnávejte. Přesně takhle dlouho tělu trvá, než zaregistruje, že se něco děje. Když se rozptylujete telefonáty, projížděním sociálních sítí a odbavováním e-mailů, sníte toho mnohem víc.

Nedostatek pitné vody

Pitný režim je důležitou součástí zdravé výživy a je moudré s ním začít hned ráno. Přispívá k lepší pokožce, duševní výkonnosti, regulaci tělesné teploty, tělo zavodňuje po předešlé noci a předchází přejídání. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň.

Nahrávání pokušení

Chodíte okolo cukrárny, sledujete frontu u fast foodu a většinou pokušení neodoláte. Přitom by stačilo změnit trasu a riziková místa obejít obloukem. Tedy aspoň z větší míry. Nikdo není dokonalý, nemusíte se naplno zříkat svých malých hříchů, jen je třeba dopřávat si je v rozumné míře. Ta je odborníky na stravu stanovena na 80:20 (zdravá varianta versus nezdravé pohoštění). Občasná selhání jsou tak nejen povolená, ale i doporučovaná. Odpírání ničemu nepomáhá, spíš naopak probouzí temné myšlenky.

Autorský článek

Další info: Can’t lose weight? The 10 common diet mistakes you’re making before lunch; The common diet mistakes you’re making before lunch

Autor článku: Petra Chmelová