Jak začít s cvičením, i když už vám dávno není dvacet

Životní styl, 29. 10. 2020

Foto: Shutterstock

Zdravý životní styl přináší celou řadu benefitů. Méně stresu, větší sebedůvěru díky pevnější postavě a zlepšení kardiovaskulárního zdraví jsou jen některými z nich.

„Pravidelná fyzická aktivita je důležitá bez ohledu na věk a výkonnostní úroveň. Nikdy není pozdě na to, začít s novým druhem pohybu“, doporučuje fitness expertka Samantha Clayton.

Na pohyb není nikdy pozdě

Oddanost zdravému a aktivnímu životnímu stylu v pokročilém věku pomáhá odvrátit známky stárnutí, jako jsou ztráta svalové hmoty, nízká hustota kostí a snížená pohyblivost kloubů. Přesto někteří stále věří, že se stárnutím potřeba aktivity klesá. Pravda je však jiná – s přibývajícím věkem je třeba se více soustředit na pravidelnou aktivitu, abychom si zachovali dobrou kvalitu života, mohli vykonávat každodenní úkony a udrželi si celkové zdraví.

„Někdy může být složité vyznat se v tom, jaká aktivita je pro vás vhodná vzhledem k věku a současné výkonnostní úrovni. Často je to až zranění, které nás usvědčí v tom, že daná aktivita je nad meze naší aktuální výkonnosti. Věřím, že ideálním řešením pro všechny věkové skupiny je pravidelný vyvážený a rozmanitý trénink, jehož náročnost se postupem času zvyšuje současně s vaším pokrokem,“ dodává Clayton.

Jak začít

Než se rozhodnete vytvořit si tréninkový plán na míru, je dobré pochopit několik základních pojmů ze světa fitness. Podívejte se, jaké čtyři druhy tréninků můžete zvolit:

Cvičení s nízkým dopadem zahrnuje pohyby, které vyžadují minimální využití tělesné síly. Tento typ cvičení je nejlepší pro ty, kteří s pohybem začínají nebo se k němu po delší době vrací. Často se také doporučuje jedincům, kteří mají tělesná omezení v důsledku úrazu. Typickým příkladem je chůze, jízda na kole, plavání nebo jízda na veslařském či eliptickém trenažéru.

Cvičení s vysokým dopadem představuje aktivitu, při níž je třeba využití tělesné síly. Můžeme si jej představit jako pohyb, při kterém jsou obě chodidla zároveň ve vzduchu, jako je skákání, přeskakování nebo běh. Tento druh cvičení je nezbytný pro budování silných svalů a kostí, avšak na místě je také opatrnost vzhledem k aktuální výkonnosti, obzvlášť pokud jste začátečník nebo chcete výrazně zhubnout. Cvičení s vysokým dopadem více zatěžuje klouby a jeho zařazení do tréninkového plánu by mělo být postupné a pomalé.

Cvičení s nízkou intenzitou odkazuje na aktivitu s nižší úrovní námahy. Úroveň intenzity a cvičení spolu úzce souvisí. Pohyb s nízkou intenzitou snadno poznáte tak, že při jeho vykonávání nemáte problém konverzovat. Tep se pohybuje v rozmezí 60 až 70 % maximální srdeční frekvence.

Cvičení s vysokou intenzitou označuje druh pohybu, při kterém musíme vynaložit velké úsilí a energii. Ve světě fitness se jedná o stále populárnější cvičení, jelikož přináší celou řadu benefitů. Dříve se mu věnovali převážně jen sportovci, v dnešní době se mu pravidelně věnuje stále více neprofesionálních sportovců. Cvičení s vysokou intenzitou bývají zpravidla kratší a vyhovují tak lidem, jež touží po rychlém dosažení výsledků v omezeném čase. Než se pustíte do tohoto druhu tréninku, měli byste se poradit se svým lékařem, zda je pro vás vhodné.

Rozmanitost cvičebního plánu a kombinace několika druhů cvičení vám pomůže vyhnout se případným zraněním a postavit se čelem znakům stárnutí.