Dvojitá brada, pneumatika okolo pasu, bolesti kloubů či baculaté paže zrovna nepatří k tomu, po čem by člověk toužil. Jenže pro některé lidi s nadváhou nebo obezitou je těžké najít si druh cvičení, který by je dlouhodobě bavil a udržoval fit. Pokud se to podaří, je třeba si pogratulovat. Vybraná aktivita se však dá zkombinovat s něčím, co podporuje hubnutí – a dřina v posilovně to není! Už jste slyšeli o tom, že jisté prvky z jógy mohou podpořit spalování tuků? Jedná se o dýchání!
Hluboké dýchání zvyšuje oxidaci v těle, což vede k hubnutí. Jak se příjem kyslíku v krvi zvyšuje, jedinec má víc energie pro cvičení. Samotné dýchání podporuje metabolismus, jehož aktivita nepřímo vede ke snižování váhy. Některé dýchací techniky také pomáhají masírovat břicho, což vede k rychlejšímu spalování tělesného tuku. Ideálně by se však jógové metody měly provádět pod dohledem zkušených lektorů. Špatně vedený dech může kupříkladu způsobit ztrátu vědomí. A co ty příjemnější zprávy z praxe? Tady jsou!
Kapalbhati
Kapalabhati je nejen pranajámou, ale i očistnou technikou Shatkarmou, která stimuluje činnost mozku a přirozeně kontroluje tělesnou hmotnost. Posaďte se do lotosové či jiné meditační pozice, která je vám pohodlná, krk a záda držte rovně. Dejte obě své dlaně na kolena, zavřete oči a uvolněte se. Aktivně stáhněte břišní stěnu a prudce vydechněte. Poté se pomalu pasivně nadechujte. (Při výdechu budete cítit, jak se vaše břicho dostává dovnitř.) Postup opakujte nejméně po dobu 5-10 minut.
Bhastrika
Bhastrika dodává energii a sílu. Zvyšuje metabolickou funkci, taktéž přispívá k rychlejšímu spalování tuků, masíruje břišní orgány a pozitivně působí i na pánevní dno. Bhastrika se sestává ze sérií usilovných nádechů a výdechů, střídaných se zadržováním dechu. Opět se posaďte do lotosové či jiné příjemné pozice, mějte záda a krk v rovině. Uvolněte svaly žaludku a zavřete oči.
Uzavřete palcem pravou nosní dírku a levou nosní dírkou se 20x a v rychlém sledu nadechněte a vydechněte. Po 20. nadechnutí a vydechnutí zhluboka nadechněte a vydechněte levou nosní dírkou a poté ji uzavřete. Pokračujte v tomto typu dýchání pravou nosní dírkou. Po 20. nádechu a výdechu se zhluboka nadechněte a vydechněte pravou nosní dírkou. Položte ruku na koleno a proveďte cvičení 20x oběma nosními dírkami. Dýchání by mělo být silné a vedené do hloubky – podle rytmu s rychlostí jedné sekundy pro inhalaci a výdech. Vaše bránice by se měla rozšiřovat a stahovat.
Anulom Vilom
Anulom Vilom zlepšuje fungování trávicího systému a léčí zácpu. Vyrovnává hormony a zvyšuje energii. V lotosové pozici zavřete pravou nosní dírku pravým palcem a jemně vydechněte levou nosní dírku. Nyní zavřete levou nosní dírku a vydechněte. Věnujte tomu zhruba 15 minut.
Zdroje: 6 Yoga Breathing Techniques For Weight Loss; 4 Pranayama Techniques for Weight Loss
