Cvičením posílíte nejen tělo, ale i paměť

Životní styl, 26. 7. 2020

Foto: Shutterstock

I když vás současná situace nebo aktuální zdravotní stav nemusí motivovat k tomu, abyste oblékli cvičební úbor, udělejte to. Vzpomenete si na detaily prvního rande i dlouhý seznam nákupu.

Výhody pravidelného cvičení jsou nesporné – přes úbytky tuků po zlepšení psychického zdraví. Teď se ale objevil ještě jeden důvod, který vyloženě pobízí k pohybové aktivitě. Klinika Mayo, což je nezisková organizace a mezinárodně uznávané prestižní americké lékařské výzkumné a vzdělávací centrum, a univerzitní nemocnice v Rochesteru v Minnesotě, uveřejnila zajímavý závěr. Kardio cvičení ovlivňuje zdraví mozku! Jakým způsobem a kdy z toho můžete těžit i vy?

Magie pohybu

Vědci z uvedené instituce zvažovali vliv vyšších úrovní kardiorespirační zdatnosti neboli kardia (aerobního) cvičení a jeho působení na šedou hmotu v mozku, jejíž objem je spojen s mnoha kognitivními schopnostmi. (Prostřednictvím kognitivních funkcí člověk vnímá svět kolem sebe, jedná, reaguje a zvládá různé úkoly.)

Při hodnocení úrovně kondice výzkumníci zkoumali maximální příjem kyslíku během vybrané pohybové aktivity. Díky tomu se jednoznačně prokázalo, že víc kyslíku představuje silnější kognitivní funkce, vyšší objem mozku, kardiorespirační zdatnost (schopnost člověka pracovat s velkými svalovými skupinami po delší dobu) a nárůst šedé hmoty.

Do tenisek!

Jednou z klíčových oblastí, kde bylo nalezeno více již uvedené šedé hmoty zvětšené díky pohybu, byl hippocampus, část mozku spojená s regulací paměti a stresu. Podle světoznámé kliniky by tak měl cvičit každý, a to i ve vyšším věku. Se stárnutím globální populace a mírou nemocí, jako je demence a Alzheimerova choroba, je totiž jakákoli znalost vztahů mezi životním stylem a zdravím mozku nápomocná při hledání účinnějších způsobů léčby. Navíc dobrá kondice přispívá k řízení hladiny cukru v krvi, cholesterolu a krevního tlaku.

V překladu řečeno, předchozí studie potvrdily, že začít s pohybem, a to kdykoli, se vyplácí, neboť to může snížit riziko demence až o polovinu. Zbývá už jen vysvětlit, co to kardio vlastně je.

Které cvičení je to nejvhodnější?

Kardiovaskulární cvičení představuje libovolný pohyb, který pomůže dosáhnout optimálního srdečního tepu a zlepší krevní oběh v celém těle. Vhodný je pomalejší běh, dřepy s výskokem, angličáky, power jóga, tanec, HIIT či třeba skákání přes švihadlo. Kromě posílení paměti a obecně zdravějšího mozku skrz kardio získáte i rychlejší metabolismus, vyrovnání hladiny hormonů, prokrvenější a zářivější pokožku a také aktivnější libido.