5 tipů, jak zrychlit metabolismus

Životní styl, 22. 8. 2022

Foto: Shutterstock

Zdá se vám, že váš metabolismus zpomalil, a chtěli byste jej zrychlit? Úplně snadné to není, přesto si můžeme ukázat několik tipů, jak výdej energie a celkové fungování organismu podpořit. Zázračným pilulkám nevěřte, pro zdravý proces hubnutí je lepší osvojit si racionální návyky, díky kterým se budete ve svém těle cítit skvěle každý den. Pomoci může fyzická aktivita, zdravé potraviny, voda, spánek i výživový poradce. Překvapte své tělo a začne spalovat více. Jak je to možné? Vysvětlí vám v článku výživový poradce Lukáš Vrána, který zároveň působí jako školitel britského programu.

Přidat na Seznam.cz

Už vám nic neunikne!
Přidejte si web na hlavní stránku Seznam.cz.

Změňte typ pohybu

Střídejte kardio cvičení a silový trénink. Po 20minutovém HIIT (High Intensity Interval Training) musí naše tělo vynahradit tzv. kyslíkový dluh na opravu svalů, šlach a další tkáně zasažené tréninkem.

„Tento efekt (After-Burn) se projevuje zvýšením klidového metabolismu. Co to znamená? Že ještě několik hodin po tréninku spalujete více než před ním, a to o zhruba 5–10 %,“ vysvětluje Lukáš Vrána. Při hodinovém tréninku může být váš „recovery time“ 24–48 hodin.

Tip pro ženy: Činky z vás neudělají kulturistku, ale pomohou zeštíhlit postavu, vyrýsovat svaly a snížit procento tělesného tuku. Nebojte se do tréninku zařadit zátěž – stanete se štíhlejší, zdravější i sebevědomější.

Dělejte si přestávky mezi sezením

Většina z nás má sedavou práci, na kterou nejsou naše těla uzpůsobena. Je proto potřeba dávat si pravidelně pauzu a rozhýbat se. Projděte se po kanceláři, vyšlápněte si pár schodů, protáhněte se u stolu.

Zahrňte do stravy více bílkovin

Dostatečný příjem bílkovin zasytí žaludek, nakrmí hladové svaly a pomůže spalovat energii. Proto by tato makroživina měla být součástí každého jídla,“ doporučuje Lukáš Vrána.

V jídelníčku to znamená sýr k pečivu nebo jogurt k ovoci v rámci snídaně, maso či luštěniny k obědu nebo vejce v salátu k večeři. Pokud se pohybovým aktivitám věnujete jen zlehka, stačí vám denně 1,2 gramů bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti. Pokud cvičíte často, pohlídejte si 2 gramy bílkovin na 1 kg hmotnosti každý den.

Pijte vodu

Naše tělo je ze 60–70 % tvořeno vodou. A právě v prostředí vody se odehrávají procesy získávání energie. Když naše tělo dostatečně a pravidelně hydratujeme, dokáží mitochondrie (důležité organely, které pro nás vyrábějí energii) plnit svou funkci o něco lépe.

Extra tip: Pijte kávu

Věděli jste, že káva dokáže při hubnutí také pomoci? Hlavní složkou kávy je kofein, který může váš bazální mechanismus zvýšit o 3 až 11 %, přičemž také potlačuje chuť k jídlu. Kofein navíc zvyšuje sportovní výkonnost, zejména prostřednictvím mobilizace mastných kyselin z tukové tkáně. Kávu pijte ideálně bez mléka a cukru v její čisté formě. Nezapomeňte také, že „všeho s mírou“ – nepijte více než 3 kávy denně.

Spěte aspoň 7 hodin denně

Ideálně však 7–9 hodin. Respektujte svůj přirozený biorytmus a zaměřte se i na kvalitu spánku. Při nedostatku spánku se dostaví větší chuť na jídlo i vyšší hladina stresových hormonů. Váš spánek může zlepšit pravidelný pohyb, zdravá strava, duševní hygiena, ale i zatemňovací závěsy, absence modrého světla před usnutím (mobily, televize, počítače) – večer zkuste zvolit knihu namísto mobilu – uvidíte, jak velký efekt to na váš spánek může mít.

Zdroj: TZ The 1:1 Diet by Cambridge Weight Plan


Zobrazit diskuzi ke článku