Ty nejúčinnější diety, po kterých skutečně zhubnete

Zdraví, 30. 7. 2020

Foto: Shutterstock

Pořád válčíte s vlastní tělesnou hmotností, která má do ideálu daleko? Vyzkoušejte účinné diety potvrzené vědou. Která z nich získá vaše srdce a o kolik měsíčně můžete zhubnout?

Snižování tělesné hmotnosti nemusí být tak složité, jak se na první pohled zdá. Stačí, když se kousnete do rtu, zatnete zuby a začnete jinak jíst. Těchto pět způsobů stravování přitom nabízí slibné výsledky!

Strava s nízkým obsahem sacharidů

Low-carb a ketogenní strava (nízkosacharidová a vysokobílkovinná) je založena na minimálním příjmu sacharidů a vysokém příjmu kvalitních bílkovin. Pokud je v těle sacharidů málo, organismus v játrech vytváří ketony, které se dají považovat za náhradní zdroj paliva. Ketony jsou pak využívány všemi buňkami v těle, a to i mozkem. Dochází k maximálnímu spalování tuků, a to z jednoho prostého důvodu.

Při omezení příjmu sacharidů tělo vyčerpá své zásoby a po nějakém čase začne energii získávat právě z tuků. Nižší hladina sacharidů udržuje stabilnější hladinu cukru v krvi, takže nízkosacharidová strava je ideální nejen pro lidi, kteří potřebují zhubnout, ale i pro ty, jež se snaží o optimalizaci svého zdraví a eliminaci rizika srdečního onemocnění.

Navíc je flexibilní a umožňuje jemně doladit příjem sacharidů v závislosti na osobních cílech. Na jakých hlavních pilířích stojí? Maso, ryby, vejce, ovoce, ořechy a zdravé tuky (kupříkladu olivový olej), minimum škrobů, tuků a zpracovaných potravin.

Výsledek: Za 4 týdny zhruba o 6 kilo lehčí.

Středomořská strava

Středomořská strava ani tak není dietou jako životním stylem. Bývá extra účinná při prevenci srdečních chorob a zahrnuje spoustu zeleniny, ovoce, ryb, drůbeže, celých zrn, luštěnin, mléčných výrobků a extra panenského olivového oleje. Při snižování váhy je taktéž účinná.

Výsledek: Za 4 týdny o 3 až 6 kilo lehčí.

Paleo strava

Paleo stravování neboli dieta doby kamenné v současné době patří k těm nejoblíbenějším stravovacím režimům na světě. Jídelníček se přitom skládá zejména z masa, ryb, zeleniny, ovoce, hub, ořechů a vajec. Co se týče tuků, tak k těm hlavním patří olivový olej, máslo, kokosový olej, avokádo, popřípadě sádlo.

Výsledek: Za 4 týdny o 3 až 8 kilo lehčí.

Veganská strava

Veganská strava je stále populárnější. Vědci ji spojili s řadou zdravotních výhod, včetně hubnutí, zlepšeného zdraví srdce a lepší kontroly hladiny cukru v krvi. Strava je založena výhradně na rostlinných potravinách a vylučuje všechny živočišné produkty.

Výsledek: Za 4 týdny o 4 až 8 kilo lehčí.

Bezlepková strava

Bezlepkové stravování představuje nutnost zejména pro jedince s intolerancí na lepek, protein, který se nachází v pšenici, žitu a ječmeni. Pokud se zároveň sníží i příjem sacharidů, zpravidla dochází k hubnutí. Pravda je ale taková, že bezlepková dieta není spásou pro všechny. Zatímco jednomu může pomoci, jiný bude naopak unavený a podrážděný – a třeba i nějaké to kilo přibere. Na druhou stranu, kdyby všichni lidé byli stejní, nuda by světem vládla.

Výsledek: Za 4 týdny o 2 až 8 kilo lehčí.