Jak vyřešit nepříjemnou zácpu i bez přípravků z lékárny

Zdraví, 23. 1. 2021

Foto: Shutterstock

Zácpa je stavem, o kterém se příliš nemluví. Přitom ale pravidelně nebo dlouhodobě trápí spoustu lidí a aspoň párkrát za život se s ní setkal každý z nás. Nejenže je zácpa nepříjemná, ale může být i bolestivá a pojí se často s řadou dalších obtíží. Trápí i vás? Poradíme, jak s ní zatočit, aniž byste museli do lékárny.

Pokud není příčinou zácpy jiné onemocnění, pak bývá velmi často důsledkem nepříliš zdravého životního stylu. A tak je jasné, že změnami v něm můžete docílit významných změn. A nepotřebujete k tomu ani léky nebo jiné chemické přípravky! Řešení často nabízí i matka příroda. Po čem sáhnout?

Vláknina, kam se podíváš

Největším spojencem pro řešení zácpy bývá vláknina. Podporuje zdravý pohyb střev a čistí je. Kde ji najdete? Odpověď je poměrně jednoduchá – v ovoci, zelenině nebo luštěninách. Pěkně si naordinujte několik porcí zmíněných potravin denně. Mimochodem, aby byl efekt zaručen, konzumujte ovoce a zeleninu i se slupkami (tedy samozřejmě tam, kde to jde). Kromě vyššího obsahu vlákniny obsahují slupky také důležité živiny, jež vaše tělo určitě ocení.

Úspěch zaručen

V rámci ovoce a zeleniny existují plodiny, jež jsou na zácpu účinnější než jiné. Patří k nim například švestky, a to čerstvé i sušené, nebo fíky (rovněž v čerstvém i sušeném stavu). Sáhnout můžete také po jablkách a hruškách, broskvích, hroznovém víně… Pomůže vám rovněž brokolice, špenát nebo třeba obyčejný salát či rajčata.

Pomoc v šálku

Ani nápoje byste ale neměli podceňovat. Kromě nejrůznějších bylinných směsí určených k léčbě zácpy se skvěle hodí i káva. Podporuje totiž pohyb střev a tím napomáhá vyprazdňování (ostatně u některých lidí s extra citlivým zažíváním může káva způsobit průjmy). Jen pozor, tento nápoj má diuretické účinky, což znamená, že podporuje vylučování vody z těla, takže rozhodně není dlouhodobým lékem na zácpu a měli byste s ním vždy vypít i dostatek vody.

A když už jsme zmínili vodu – ta je proti zácpě naprosto klíčová. Jen díky ní totiž může vláknina plnit ve střevech svou úlohu. Takže si jí dopřejte alespoň 2 litry denně. Ostatně tělu můžete tekutiny dopřát i prostřednictvím některých druhů ovoce či zeleniny. Třeba díky melounu, citrusům, jahodám nebo okurce.

Důležití spojenci

Často doporučovaným prostředkem proti zácpě je i psyllium, jež obsahuje spoustu vlákniny a pro podporu správné činnosti střev je jak dělané. Obdobně funguje i lněné semínko. Zkuste si každý večer připravit nápoj z 250 ml vlažného mléka a 1 čajové lžičky rozemletého lněného semínka. Tuhle surovinu si ostatně můžete přidat i ráno do jogurtu, müsli nebo smoothie.


Zobrazit diskuzi ke článku